ब्युरो रिपोर्ट, साम टीव्ही, मुंबई
वॉकिंग करणे हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी व्यायाम मानला जातो. हृदयरोग, मधुमेह, लठ्ठपणा आणि अनेक मानसिक समस्यांसाठी वॉकिंग खूप फायदेशीर ठरू शकते.
लोक चालताना अनेकदा काही लहान चुका करतात, ज्यामुळे फायद्याऐवजी शरीराचे नुकसान होऊ शकते.
वॉकिंग नेहमीच स्वच्छ आणि सुरक्षित ठिकाणी केले पाहिजे. वॉकिंगसाठी सर्वोत्तम वेळ सकाळी ७ ते १० ते संध्याकाळी ४ पासून सूर्यास्तापर्यंत मानली जाते.
चालताना हलके आणि लवचिक शूज घाला. खूप कडक सोल असलेले शूज तुमच्या पायांवर दबाव आणू शकतात. घाम येऊ नये आणि सहज हालचाल व्हावी यासाठी सुती कपडे घाला.
बरेच लोक चालताना अधूनमधून पाणी पितात. चालण्यापूर्वी १५-२० मिनिटे पाणी पिणे चांगले आहे, परंतु चालताना जास्त पाणी पिणे हानिकारक असू शकते. त्यामुळे शरीरातील पाणी-मीठ यांचे संतुलन बिघडते.
चालताना पाठीचा कणा सरळ ठेवा, हनुवटी थोडी वर ठेवा आणि खांदे मागे खेचून चाला. खूप जोरात हात हलवल्याने किंवा मुठी घट्ट धरून चालल्याने तुमच्या खांद्यावर आणि स्नायूंवर दबाव येतो. डोके वाकवून किंवा खाली करून चालल्याने तुमच्या श्वासोच्छवासावर परिणाम होतो.
जेवणानंतर लगेच चालू नका. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर जेवणापूर्वी वॉक करा. शिवाय, मंद गतीने चालणे देखील फिटनेस आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.