Alisha Khedekar
झोपण्याच्या किमान ३० ते ६० मिनिटे आधी मोबाईल, टीव्ही आणि लॅपटॉपपासून दूर राहा. यामुळे मन शांत होण्यास मदत मिळते.
शांत ठिकाणी बसा आणि हळूहळू दीर्घ श्वास घ्या. काही मिनिटे श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने तणाव कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
झोपण्यापूर्वी कोमट पाण्याने आंघोळ केल्याने शरीराला आराम मिळू शकतो. यामुळे दिवसभराचा थकवा कमी होऊन झोपेची तयारी होते.
झोपण्यासाठी अंधारी, शांत आणि आरामदायी खोली निवडा. खोलीचे तापमान अनुकूल ठेवल्यास आणि अनावश्यक आवाज टाळल्यास झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते.
झोपण्यापूर्वी मंद स्वरातील संगीत किंवा निसर्गाचे आवाज ऐका. यामुळे मनावरील ताण कमी होण्यास आणि शांत वातावरण निर्माण होण्यास मदत मिळू शकते.
झोपण्यापूर्वी खूप जड किंवा तिखट जेवण टाळा. रात्री उशिरा भरपेट खाल्ल्याने अपचन आणि अस्वस्थता होऊ शकते, ज्यामुळे झोपेत व्यत्यय येतो.
दररोज काही मिनिटे ध्यान किंवा हलके स्ट्रेचिंग करा. मन शांत ठेवण्यास यामुळे मदत होऊ शकते. झोपेचा त्रास कायम असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.