Sakshi Sunil Jadhav
योग्य आहार, नियमित व्यायाम आणि चांगल्या सवयी अंगीकारल्याने रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यात मदत होऊ शकते. पुढे तज्ज्ञांनी त्यासाठी काही सोपे उपाय दिले आहेत.
दररोज सुमारे 2 ग्रॅम (2,000 मिग्रॅ) सोडियमपेक्षा जास्त मीठ घेऊ नका. पॅकेज्ड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी खाल्ल्यास रक्तदाब नियंत्रणात राहण्यास मदत होते.
फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, कडधान्ये, कमी फॅटचे दूध आणि कमी चरबीयुक्त प्रथिने आहारात समाविष्ट करा. हा आहार हृदयासाठी फायदेशीर मानला जातो.
केळी, संत्री, पालक, रताळे, दही, बदाम आणि बिया यांसारखे पदार्थ खा. हे खनिज रक्तवाहिन्या सैल ठेवण्यास मदत करतात.
नियमित मद्यपानामुळे रक्तदाब वाढू शकतो. त्याऐवजी पाणी, ताक किंवा हर्बल चहा यांसारखी पेये निवडा.
दररोज चालणे, सायकल चालवणे किंवा पोहणे यांसारखा व्यायाम करा. नियमित हालचाल केल्याने हृदय मजबूत राहते आणि रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते.
जास्त वजन असल्यास ते टप्प्याटप्प्याने कमी करण्याचा प्रयत्न करा. अगदी 5 ते 10 टक्के वजन कमी झाले तरी रक्तदाबावर चांगला परिणाम दिसू शकतो.
योग, ध्यान, खोल श्वास घेणे किंवा आवडीच्या गोष्टींमध्ये वेळ घालवणे तणाव कमी करण्यास मदत करते. मानसिक शांतता रक्तदाब नियंत्रणासाठी महत्त्वाची आहे.
पुरेशी आणि चांगल्या दर्जाची झोप शरीराला विश्रांती देते. झोपेची कमतरता रक्तदाब वाढण्याचे एक कारण ठरू शकते.
सिगारेटमुळे रक्तवाहिन्यांचे नुकसान होते आणि रक्तदाब वाढतो. धूम्रपान सोडल्यास हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.
ही माहिती सर्वसाधारण जागरूकतेसाठी आहे. उच्च रक्तदाबाचा त्रास असल्यास किंवा औषधे सुरू असल्यास, कोणताही आहार किंवा जीवनशैलीतील बदल करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.