ब्युरो रिपोर्ट, साम टीव्ही, मुंबई
बऱ्याचदा आहारातील बदलांमुळे हाडे कमकुवत होऊ लागतात. चला जाणून घेऊया कोणते सुपरफूड्स वयाच्या ४० व्या वर्षीही हाडे मजबूत ठेवण्यास मदत करू शकतात.
शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी, अन्नाकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे. यासाठी आहारात पौष्टिक गोष्टींचा समावेश केला पाहिजे.
यामध्ये कॅल्शियम, झिंक आणि फॉस्फरस पुरेशा प्रमाणात असतात. तुम्ही ते कच्चे, भाजलेले किंवा चटणीसोबत मिसळून खाऊ शकता. यामुळे हाडे मजबूत होण्यास मदत होते.
यात कॅल्शियम, आयरन आणि अँटीऑक्सिडंट्स मुबलक प्रमाणात असतात. मोरिंगा पावडर भाजी किंवा डाळीमध्ये मिसळून खाणे हाडांसाठी फायदेशीर आहे.
यामध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण पुरेसे असते. याशिवाय त्यात फायबर आणि अमीनो अॅसिड असतात. हे खाल्ल्याने हाडे मजबूत होण्यास मदत होते.
पालक, कोलार्ड ग्रीन्स आणि ब्रोकोली इत्यादी हिरव्या पालेभाज्या खा. यात कॅल्शियम, व्हिटॅमिन के आणि मॅग्नेशियम पुरेशा प्रमाणात असते, जे हाडांसाठी फायदेशीर असतात.
हाडे मजबूत करण्यासाठी रोज कमीत कमी ३० ते ४० मिनिटे व्यायाम करा. यामुळे शरीर फिट राहते.