Manasvi Choudhary
व्यायाम हा शरीरासाठी अत्यंत महत्वाचा आहे. व्यायाम केल्याने शरीराला सुबक आणि आकर्षक आकार मिळतो.
व्यायाम केल्याने केवळ वजन कमी होत नाही तर शरीर आकारात येते म्हणजे शेप बदलतो.
आजकाल महिला व मुली मांड्यावरची चरबी कमी करण्यासाठी जिममध्ये व्यायाम करताता. मात्र तुम्हाला माहितीये का? घरीच तुम्ही सोप्या पद्धतीने व्यायाम करू शकता.
स्क्वॅट्समुळे मांड्याच्या आतील आणि बाहेरील स्नायूंची हालचाल होते यामुळे तुम्ही नियमितपणे स्क्वॅट्स मारणे महत्वाचे आहे.
पुढे पाऊल टाकण्याऐवजी तुम्ही मागे टाकून गुडघ्यात वाकेपर्यंत शरीर खाली झुकवा. रिव्हर्स लंग्स केल्याने मांडीच्या पुढच्या भागावर लक्ष केंद्रित होते.
साईड लंग्स केल्याने मांड्यावरची चरबी कमी करण्यासाठी मदत होते. खांद्याच्या रूंदीपेक्षा जास्त अंतरावर उभे राहून तुम्ही वजन एका बाजूला करा.
ग्लूट ब्रिजेसमध्ये मांड्यावरचा भाग घट्ट होतो ग्लूट्स मांड्यांना आधार देतात. मांड्यावर अतिरिक्त ताण येत नाही.
वॉल सिटमध्ये तुमची पाठ भिंतीला टेकवून उभे राहा. मांड्या जमिनीला समांतर होईपर्यत शरीरा खाली झुकवा. यामुळे मांड्यांना मजबूती मिळते.
येथे दिलेली माहिती ही सामान्य ज्ञानावर आधारित आहे. अधिक माहितीसाठी योग्य सल्ला घ्या.