Shruti Vilas Kadam
दररोज १० हजार स्टेप्स चालण्यामुळे दिवसभरातील शारीरिक हालचाल वाढते. चालण्यामुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास आणि वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
धावणे, सायकलिंग, वेगाने चालणे किंवा एलिप्टिकल मशीनवर व्यायाम करणे हे कार्डिओचे प्रकार आहेत. ३० मिनिटे कार्डिओ केल्यास कमी वेळेत चांगली ऊर्जा खर्च होऊ शकते.
१० हजार पावले चालणे आणि ३० मिनिटे कार्डिओ यापैकी कोणताही पर्याय प्रत्येकासाठी बेस्ट आहेत. कार्डिओ किंवा दिवसभर चालल्यामुळे शारीरिक हालचाल वाढते. त्यामुळे फॅट बर्न होण्यास मदत होते.
शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी कॅलरीज बर्नपेक्षा आहारातून मिळणाऱ्या कॅलरीज कमी असणे महत्त्वाचे आहे. याला कॅलरी डेफिसिट म्हणतात. त्यामुळे व्यायामासोबत संतुलित आहार, पुरेशी झोप महत्त्वाचे.
व्यायामाची सवय नसलेल्या व्यक्तींनी सुरुवातीला कार्डिओ करण्याऐवजी चालावे. सुरुवातीला १० ते १५ मिनिटे चालून हळूहळू वेळ वाढवता येतो.
केवळ चालणे किंवा कार्डिओ करण्याऐवजी आठवड्यातून किमान दोन दिवस मसल स्ट्रॉन्ग करण्यासाठी व्यायाम करणेही फायदेशीर ठरते.
दिवसभरात १० हजार पावले चालणे शक्य असल्यास हा उत्तम पर्याय आहे. तर, आठवड्यातून नियमित कार्डिओ केल्यास शारीरिक हालचाल वाढण्यास मदत होते. त्यामुळे दोन्ही पर्याय उत्तम आहेत.