Shruti Vilas Kadam
महिलेने सर्वप्रथम साखरयुक्त आणि गोड पेये पिणे बंद केले. अशा पेयांमधून अतिरिक्त कॅलरीज मिळू शकतात. त्याऐवजी साखर नसलेले लिंबूपाणी, नारळपाणी किंवा ग्रीन टीचा पर्याय निवडला.
व्हाइट ब्रेडऐवजी तिने आहारात संपूर्ण गव्हाची किंवा मल्टीग्रेन ब्रेडसारखे पर्याय निवडले. व्हाइट ब्रेडमध्ये रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्स असतात.
चिप्स आणि पॅकबंद स्नॅक्समध्ये मीठाचे प्रमाण जास्त असू शकते. त्यामुळे तिने हे पदार्थ टाळून भाजलेले मखाणे, चणे किंवा मर्यादित प्रमाणात नट्स खाण्याला प्राधान्य दिले.
वजन कमी करण्यासाठी तिने फास्ट फूड आणि बर्गर खाणे बंद केले. त्याऐवजी घरचे जेवण, पनीर सँडविच किंवा होल-व्हीट रॅपसारखे पर्याय निवडले.
आईस्क्रीममध्ये साखर आणि डेअरीचे प्रमाण जास्त असू शकते. त्यामुळे तिने आईस्क्रीमऐवजी ग्रीक योगर्ट आणि फळे, फ्रोजन बनाना स्मूदी किंवा मर्यादित प्रमाणात डार्क चॉकलेटचा पर्याय निवडला.
महिलेने अल्कोहोलचे सेवनही बंद केले. अल्कोहोलमुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते. त्याऐवजी साखर नसलेले स्पार्कलिंग वॉटर किंवा लिंबूपाणी यांसारखे पर्याय निवडता येतात.
पॅकेज्ड आणि प्रोसेस्ड पदार्थांमध्ये सोडियमचे प्रमाण जास्त असू शकते. त्यामुळे तिने असे पदार्थ टाळून अंडी, टोफू, पनीर, दही, डाळी आणि इतर प्रोटीनयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश केला.