Shruti Vilas Kadam
दररोज सकाळी उठल्यानंतर एक ते दोन ग्लास कोमट पाणी प्यावे. यामुळे शरीरातील मेटाबॉलिझम वेगाने कार्यरत होतो आणि साचलेली चरबी हळूहळू कमी होण्यास मदत होते.
दररोज किमान २० मिनिटे सकाळच्या कोवळ्या उन्हात बसावे. यामुळे शरीराला व्हिटॅमिन-डी मिळते, हाडे मजबूत होतात आणि वजन कमी होण्याच्या प्रक्रियेला गती मिळते.
सकाळचा नाश्ता प्रोटीनने समृद्ध असावा. अंडी, दही, पनीर, स्प्राउट्स किंवा मूग डाळीचा चिला यांसारखे पदार्थ खाल्ल्याने भूक नियंत्रणात राहते आणि वजन कमी करण्यास मदत होते.
सकाळी सूर्यनमस्कार, कपालभाती प्राणायाम, जॉगिंग, सायकलिंग किंवा स्किपिंग यांसारख्या व्यायामामुळे मेटाबॉलिझम सुधारतो आणि शरीरातील अतिरिक्त चरबी जळण्यास मदत होते.
पुरेशी झोप न घेतल्यास शरीरातील कॉर्टिसोल हार्मोनचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे फॅट साठू शकते. त्यामुळे दररोज ७ ते ८ तासांची गुणवत्तापूर्ण झोप घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.
सकाळी साखरयुक्त पेये, बिस्किटे किंवा प्रोसेस्ड अन्न खाल्ल्याने वजन वाढण्याची शक्यता असते. त्यामुळे शक्यतो नैसर्गिक आणि घरगुती अन्न निवडावे.
सकाळी ध्यान, श्वसनाचे व्यायाम किंवा सकारात्मक विचार केल्याने ताणतणाव कमी होतो. ताण कमी झाल्यास हार्मोन्स संतुलित राहतात आणि वजन कमी करण्यास मदत होते.