Shruti Vilas Kadam
लिम्फॅटिक वॉक म्हणजे आरामदायी किंवा मध्यम गतीने चालताना शरीर ताठ ठेवणे, हातांची हालचाल थोडी अधिक करणे आणि खोल श्वास घेणे. ही स्वतंत्र वैद्यकीय पद्धत नसून वॉकिंगची एक जागरूक शैली आहे.
लिम्फॅटिक वॉक शरीरातील अतिरिक्त द्रव हलवण्यास आणि रोगप्रतिकारक यंत्रणेला मदत करते. स्नायूंची हालचाल आणि श्वासोच्छवासामुळे लसिका द्रवाच्या हालचालीला मदत होते.
जास्त वेळ बसणे, प्रवास किंवा शरीरात द्रव साचल्यामुळे हात-पाय जड किंवा सुजल्यासारखे वाटू शकतात. अशावेळी नियमित हालचाल लसिका प्रवाहाला मदत करू शकते. मात्र अचानक किंवा अस्पष्ट सूज असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
चालण्यामुळे पचनक्रियेला आणि शरीराच्या सामान्य हालचालींना मदत होऊ शकते. त्यामुळे काही लोकांना चालल्यानंतर पोट फुगल्यासारखे किंवा जड वाटणे कमी झाल्याचे जाणवू शकते. मात्र प्रत्येक प्रकारच्या ब्लोटिंगवर लिम्फॅटिक वॉक प्रभावी ठरेलच असे नाही.
सोशल मीडियावर लिम्फॅटिक वॉकमुळे शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर पडतात, असे दावे केले जातात. मात्र अशा ‘डिटॉक्स’ दाव्यांना ठोस वैज्ञानिक आधार नाही. शरीरातील अपशिष्टे काढण्याचे काम प्रामुख्याने यकृत, मूत्रपिंड आणि पचनसंस्था करतात.
सध्या लिम्फॅटिक वॉक ही सामान्य वॉकिंगपेक्षा लसिका प्रवाहासाठी अधिक प्रभावी असल्याचे ठोस संशोधन उपलब्ध नाही. त्यामुळे नियमित चालणे, शारीरिक हालचाल आणि सातत्य यांना अधिक महत्त्व आहे.
चालताना शरीर ताठ ठेवा, नैसर्गिक पद्धतीने हात हलवा आणि खोल, आरामदायी श्वास घ्या. एका हात-पायाला अचानक सूज, लालसरपणा, उष्णता किंवा वेदना असल्यास स्वतःहून व्यायाम न करता वैद्यकीय तपासणी करून घ्या.