Shreya Maskar
आजकाल अनेकजण कंबरदुखीमुळे हैराण झाले आहेत. कंबरदुखीवर वारंवार औषधे घेऊन कंटाळा आला असेल तर घरगुती उपायांचा आधार घ्या.
सूज कमी करण्यासाठी १५ मिनिटे बर्फाची पिशवी लावा, त्यानंतर ताठरलेले स्नायू शिथिल करण्यासाठी हीटिंग पॅड वापरा.
तुमच्या कंबरेतील ताण कमी करण्यासाठी गुडघा छातीपर्यंत आणणे किंवा कॅट-काऊ स्ट्रेचसारख्या सोप्या हालचाली करा. जास्त वेळ अंथरुणात राहणे टाळा. चालण्यामुळे तुमचे स्नायू कार्यरत राहतात आणि ताठरपणा टाळता येतो.
बसताना किंवा उभे राहताना तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि आधार देणारी खुर्ची किंवा कमरेसाठी उशी वापरा.
रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी कंबरेच्या खालच्या भागाला हलक्या हाताने मालिश करा किंवा आजूबाजूच्या स्नायूंवर फोम रोलर वापरा.
गुडघ्यांमध्ये उशी घेऊन एका कुशीवर झोपा किंवा गुडघ्यांखाली उशी घेऊन पाठीवर झोपा. शरीरात पाण्याची पातळी राखून ठेवा.
पाठदुखी असताना जड वस्तू उचलणे, वारंवार वाकणे किंवा शरीर वळवणे यांसारख्या हालचालींमुळे त्रास वाढू शकतो. वेदना कमी होत असताना अशा हालचाली कमी करा.
वरील माहिती आम्ही फक्त वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहचवत आहोत. याचं समर्थन अथवा दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या, डॉक्टरांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.