Shruti Vilas Kadam
व्यायामासाठी तासभर वेळ देणे शक्य नसेल, तर १५-२० मिनिटे चालणे, स्ट्रेचिंग किंवा डान्स करणेही चांगली सुरुवात ठरू शकते.
‘पूर्ण एक तास व्यायाम करायचाच’ असा विचार करण्याऐवजी उपलब्ध वेळेचा उपयोग करा. थोडी हालचाल करण्यावर भर दिल्यास व्यायामाची सवय लावणे सोपे जाते.
व्यायामाचा उद्देश केवळ वजन कमी करणे नसावा. तणाव कमी होणे, ऊर्जा वाढणे आणि स्नायू-हाडे मजबूत होणे असेही फायदे मिळू शकतात.
जिम आवडत नसेल तर पोहणे, सायकलिंग, चालणे, बॅडमिंटन, झुंबा किंवा डान्स असे पर्याय निवडा. आवडती ॲक्टिव्हिटी केल्याने व्यायाम कंटाळवाणा वाटत नाही.
मुलांसोबत डान्स करणे, चालणे किंवा इतर शारीरिक हालचालींना दिवसाच्या वेळापत्रकात स्थान द्या. यामुळे व्यायामासाठी स्वतंत्र मोठा वेळ काढण्याचा ताण कमी होऊ शकतो.
तुम्हाला फिट का राहायचे आहे, हे स्पष्ट करा. भविष्यात स्वतःला तंदुरुस्त ठेवणे, मुलांसोबत खेळताना दम न लागणे किंवा थकवा कमी करणे अशी उद्दिष्टे प्रेरणा देऊ शकतात.
व्यायामाची सुरुवात छोटी असली तरी नियमितपणा महत्त्वाचा आहे. वेळ किंवा इच्छा नसतानाही आपल्या आवडीची छोटी शारीरिक हालचाल करण्याची सवय लावल्यास फिटनेस रुटीन टिकवणे सोपे होऊ शकते.