Shruti Vilas Kadam
हा एक सोपा श्वसन व्यायाम आहे. यात ३ सेकंद श्वास आत घ्यायचा, ३ सेकंद श्वास रोखून ठेवायचा आणि ३ सेकंदांत हळूहळू श्वास सोडायचा.
हा व्यायाम मन शांत करण्यास मदत करतो. नियमित सराव केल्यास तणाव, घाबरणे आणि अस्वस्थता कमी होण्यास मदत मिळू शकते.
श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्यामुळे मन स्थिर राहते आणि एकाग्रता सुधारण्यास मदत होते.
खोल आणि नियंत्रित श्वासोच्छ्वासामुळे शरीरातील ताण कमी होतो आणि शांत, प्रसन्न वाटते.
आरामदायी स्थितीत बसा. नाकाने ३ सेकंद श्वास घ्या, ३ सेकंद रोखून ठेवा आणि तोंडाने किंवा नाकाने ३ सेकंदांत हळूहळू श्वास सोडा.
सुरुवातीला ५ ते १० मिनिटे किंवा १०–१५ फेऱ्या करा. हळूहळू वेळ वाढवू शकता.
श्वास जबरदस्तीने रोखू नका. चक्कर येणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे किंवा अस्वस्थ वाटल्यास व्यायाम थांबवा आणि गरज असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.