Shraddha Thik
बदाम हे सहज उपलब्ध होणारे ड्राय फ्रूट आहे. त्याला पोषणाचे शक्तीशाली म्हणतात.
इतर सर्व ड्रायफ्रुट्सच्या तुलनेत बदाम हे सर्वात जास्त पोषक असतात. बदाम हे व्हिटॅमिन ई, कॅल्शियम, फॉस्फरस, लोह आणि मॅग्नेशियमचे मुख्य स्त्रोत आहेत. यामध्ये झिंक, सेलेनियम, कॉपर आणि नियासिन देखील असते.
जर कोणी गरजेपेक्षा कमी खाल्ले तर त्याचा फायदा होणार नाही आणि जर कोणी गरजेपेक्षा जास्त खाल्ले तर त्याचे दुष्परिणाम होऊ शकतात. त्यामुळे रोज किती बदाम खावेत हे जाणून घेणे खूप गरजेचे आहे.
मात्र, तुमच्या वयानुसार तुम्ही किती बदाम खावेत हे जाणून घेण्यासाठी संशोधन काही मार्गदर्शक तत्त्वेही देतात.
अहवालानुसार, 5 ते 10 वर्षे वयोगटातील मुले दररोज 2-4 बदाम खाऊ शकतात.
अहवालानुसार, 5 ते 10 वर्षे वयोगटातील मुले दररोज 6-8 बदाम खाऊ शकतात. जे लोक जास्त सक्रिय असतात ते दररोज 12 बदाम खाऊ शकतात.
3 आठवडे 5 बदाम खा आणि तरीही काही त्रास होत नसेल तर तुम्ही रोजचे सेवन 10 बदामांपर्यंत वाढवू शकता.