Dhanshri Shintre
मुलांच्या शारीरिक वाढीसाठी, विकासासाठी आणि रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी त्यांना दररोज संतुलित आणि पोषक आहार आवश्यक आहे.
निरोगी वाढीसाठी मुलांच्या दैनंदिन आहारात समाविष्ट करावयाचे 8 अत्यंत महत्त्वाचे पदार्थ खालीलप्रमाणे आहेत.
सफरचंद, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी आणि संत्री सारखी संपूर्ण फळे जीवनसत्त्वे, फायबर आणि पॉलीफिनॉल्सने समृद्ध असतात, जी रोगप्रतिकारशक्ती वाढवून मेंदूच्या आरोग्यास मदत करतात.
पालकसारख्या पालेभाज्या फोलेट, लोह शोषणास मदत करणारी पोषक तत्त्वे आणि व्हिटॅमिन के प्रदान करतात, जे मुलांच्या मेंदूच्या विकासासाठी अत्यंत आवश्यक आहेत.
ओट्स, ब्राऊन राईस आणि संपूर्ण-धान्याची ब्रेड फायबर, बी व्हिटॅमिन्स आणि हळूहळू ऊर्जा देणारे कार्बोहायड्रेट्स पुरवतात, जे पचनक्रिया सुधारून लक्ष केंद्रीकरणास मदत करतात.
दूध, दही आणि चीज कॅल्शियम, प्रथिने आणि व्हिटॅमिन डी पुरवतात, जे बालपण आणि पौगंडात हाडांची घनता वाढवून मजबूत हाडांसाठी अत्यावश्यक आहेत.
अक्रोड, बदाम आणि फ्लेक्ससीडमध्ये निरोगी फॅट्स, व्हिटॅमिन ई आणि वनस्पती-आधारित ओमेगा-3 असतात, जे मेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहेत.
अंडी कोलीन, उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने आणि आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्त्वे पुरवतात. मेंदूच्या विकासासाठी कोलीन महत्त्वपूर्ण असल्यामुळे अंडी मेंदूसाठी अत्यंत फायदेशीर अन्न मानली जातात.