Shreya Maskar
हातांमध्ये उष्णता निर्माण करण्यासाठी ते वेगाने एकमेकांवर घासा. त्यानंतर, डोळ्यांचे स्नायू शिथिल करण्यासाठी, बंद डोळ्यांवर कोणताही दाब न देता हलक्या हाताने तळहात ठेवा आणि १ ते २ मिनिटे तसेच राहू द्या.
डोळे कोरडे पडणे आणि थकवा येणे टाळण्यासाठी, डोळे १० ते १५ वेळा वेगाने पण हलकेच उघडझाप करा. त्यानंतर विश्रांतीसाठी काही सेकंद डोळे बंद ठेवा आणि दर तासाला ही क्रिया पुन्हा करा.
ताठ बसा आणि डावीकडे पहा. त्यानंतर डोळे हळूहळू घड्याळाच्या काट्याच्या दिशेने ५ ते १० वेळा गोलाकार फिरवा आणि त्यानंतर तितक्याच वेळा घड्याळाच्या काट्याच्या विरुद्ध दिशेने फिरवा.
आपला अंगठा चेहऱ्यापासून साधारण १० इंच अंतरावर धरा आणि १५ सेकंद त्यावर लक्ष केंद्रित करा. त्यानंतर, आपली नजर २० फूट दूर असलेल्या एखाद्या वस्तूवर वळवा आणि तिथेही १५ सेकंद लक्ष केंद्रित करा. ही प्रक्रिया २ मिनिटांपर्यंत पुन्हा करा.
तुमच्या समोर साधारण १० फूट अंतरावर 'आठ'चा एक मोठा आकार असल्याची कल्पना करा. १ ते २ मिनिटे डोळ्यांनी हळूहळू या आकाराची रेषा गिरवा आणि अर्ध्या वेळेनंतर फिरण्याची दिशा बदला.
दिवसातून ५-१० वेळा डोळ्यांचे व्यायाम करावे. स्क्रीनचा वापर करताना दर २० मिनिटांनी, किमान २० फूट अंतरावरील एखाद्या वस्तूकडे २० सेकंदांसाठी पाहा.
जर तुम्हाला सतत डोळ्यांवर ताण जाणवत असेल, दृष्टीमध्ये अचानक बदल होत असतील, किंवा वेदना व अस्वस्थता जाणवत असेल, तर डोळ्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
वरील माहिती आम्ही फक्त वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहचवत आहोत. याचं समर्थन अथवा दावा करत नाही. त्यामुळे कोणतेही उपचार, डाएट आणि औषधं तज्ज्ञांच्या, डॉक्टरांच्या सल्ल्यानं घ्यावीत.