Sakshi Sunil Jadhav
सर्दीचे दिवस काहींसाठी आरोग्यदायी असतात, पण अनेकांसाठी हा काळ आव्हानात्मकही ठरतो. विशेषत: हाय ब्लड प्रेशरच्या रुग्णांमध्ये थंडीत BP वाढण्याची शक्यता जास्त असते.
हेल्थ तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की सर्दीत काही खाद्यपदार्थ योग्य प्रमाणात सेवन केले तर ब्लड प्रेशर नैसर्गिकरीत्या नियंत्रणात राहू शकतो. सुकामेव्यात विटॅमिन्स, खनिजे, हेल्दी फॅट्स आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात, जे रक्तदाब संतुलित ठेवतात.
बदामातील मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन E स्नायूंना शांत ठेवतात आणि ब्लड सर्क्युलेशन सुधारतात. रोज 4–5 भिजवलेले बदाम उत्तम आहे.
अखरोडातील ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड्स BP कमी करण्यात मदत करतात. सकाळी रिकाम्या पोटी किंवा स्नॅकमध्ये खाणे योग्य.
खजूर सोडियम संतुलित करून BP नियंत्रित ठेवतो. रोज 2–3 खजूर शरीराला ऊर्जा आणि स्थिर रक्तदाब देतात.
काजूत हेल्दी फॅट्स असले तरी प्रमाण जास्त झाल्यास वजन वाढू शकते. त्यामुळे मर्यादित प्रमाणात सेवन करा.
जास्त सोडियममुळे रक्तदाब वाढतो. प्रोसेस्ड फूड, पापड, चिप्स, लोणचं यांचा वापर कमी करा.
थंडीत पाणी कमी पीतात, ज्यामुळे रक्त जाड होऊन BP वाढण्याचा धोका असतो. तसेच दररोज पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक असते.
वॉक, स्ट्रेचिंग, हलका व्यायाम हे रक्तवाहिन्या लवचिक ठेवतात आणि BP नियंत्रित ठेवतात.